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ये पांच एक्सरसाइज सिर्फ दो सप्ताह में आपका सीना चौड़ा कर देगा

मेरे प्यारे दोस्तों चौड़ा सीना पाना हर पुरुष का एक सपना होता है और लोग इसे पाने के लिए बहुत कुछ करते है पर कुछ कारणों से वे असफल हो जाते है , चौड़ा सीना आपके पर्सनालिटी को दुगना कर देता है और आपको आकर्षण बनाता है यदि आपके पास चौड़ा सीना है तो आप बहुत गर्ब मशुस करते होगे पर जिनके पास न हो व नराश मत होयेए क्युकी मै आपको ऐसे ऐसे एक्सरसाइज बताऊंगा की आपका सीना कुछ ही दिनों में चौड़ा हो जायेगा
इस एक्सरसाइज को करने के लिए आपको जिम जाने की भी जरुरत नही है और न ही आपको किसी की मदद की जरुरत है आप इन एक्सरसाइज को अपने घर में आराम से कर सकते है
1. GORILLA PUSH-UPS
ये एक्सरसाइज Push Up एक्सरसाइज की तरह ही है बस थोडा सा का difference है , इस एक्सरसाइज को करने ये लिए आपको अपने आप को एक सामान्य पुश-अप डाउन स्थिति में रखकर शुरू करना होगा ,जब आप अपने शारीर को ऊपर की तरफ उठाते है तो जमीन से दूर होकर ताली बजाएं। फिर वापस प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं।

2. DECLINE PUSH-UPS


इस एक्सरसाइज को करने के लिए आपको कुछ उची चीज़ की जरुरत है अपने हतेली को जमीन में रखे और अपने पैरो को किसी उची वस्तु पर रखे और सिंपल Push Up की तरह करे , इससे आपको बहुत ही जादा फ़ायदा होगा इस exercise से आपके सिने पर दबाव पैदा होगा जिससे आपको सीना में मसल्स की ग्रोथ होगी, इस एक्सेरिस को रोजाना दिन में 20 बार करे जिससे आप अपने सिने को चौड़ा कर पायेगे
3.  WIDE PUSH-UPS
ये exercise दुनिया भर में मशहूर है हर ट्रेनर इस एक्सेरिस को करने की सलाह देता ही है क्युकी इस exercise को करने से सीना उभर कर बाहर आता है और इस एक्सरसाइज को करने से आपके सिने में बहुत सरे मश्पशियो को जम्म होता है इस एक्सरसाइज को करने के लिए आपको सदारण पुश उप करना होगा पर और अपने शोल्डर को खुद से दूर रखना होगा

4. DIAMOND PUSH-UPS
डायमंड पुश-अप एक और चुनौतीपूर्ण एक्सरसाइज में से एक है, जब तक आपके अंगूठे और तर्जनी अंगुली "डायमंड" शेप को छूने तक अपने हाथों को एक साथ रखकर अपने सिने को ऊपर निचे करना होगा , ये exercise को करना आपके लिए थोडा मुश्किल हो सकता है पर धिरे धिरे प्रैक्टिस करने के बाद आप इसे आसानी से कर पायेगे

5. PUSH-UP HOLD


यह पुश-अप होल्ड एक जबरदस्त प्रकार का व्यायाम है जो आपकी छाती की ताकत और आपके इम्मुमे सिस्टम में सुधार करेगा और आपके कोर, कंधों और बाहों को भी मजबूत करेगा। इस अभ्यास का आपको शारीरिक रूप से मजबूत बनाने के अलावा एक और लाभ है, यह निश्चित रूप से आपको मानसिक रूप से ताकतवर बना देगा।

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